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睡眠不好怎么办?教你改善

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-08-28   来源:佚名   浏览次数:576
核心提示:  中国睡眠产业联盟是专注于睡眠产业链的重度垂直B2B电子商务平台,致力于为睡眠产业链上的企业提供全面、精准、高效、安全的互联网线上采购与供应服务。立志打造中国最大的睡眠产业链服务平台,建立全面、精准、高效、安全的优良互联网商业环境。 繁重的外界压力导致很多人被失眠困扰,众所周知,失眠不仅会影响第二天的

  中国睡眠产业联盟是专注于睡眠产业链的重度垂直B2B电子商务平台,致力于为睡眠产业链上的企业提供全面、精准、高效、安全的互联网线上采购与供应服务。立志打造中国最大的睡眠产业链服务平台,建立"全面、精准、高效、安全"的优良互联网商业环境。


      繁重的外界压力导致很多人被失眠困扰,众所周知,失眠不仅会影响第二天的精神状态,时间久了还容易导致焦虑抑郁等心理疾病,所以有失眠的情况要及时进行缓解,其实通过日常饮食的调节就可以有效的改善睡眠状态,一起来了解一下吧。


  经常失眠不用紧张,据相关研究表明,日常生活中的很多食物可以有效的改善睡眠。


  一、香蕉


  香蕉不仅有助于人体肠胃蠕动,防止积食,更是含有一种能够令肌肉放松的镁,可以有效的缓解肌肉疲劳,提升睡眠质量,所以饱受失眠困扰的朋友可以多吃一些香蕉。


  二、温热的牛奶


  在入睡之前可以喝一杯温热的牛奶也可以有效的改善睡眠治疗,牛奶中含有两种促进睡眠的物质,色氨酸和肽,能够调节中枢神经,使人感觉到舒适放松,有助于人们进入睡眠状态。


  三、食醋


  如果经常失眠又找不到原因的话,可以将一勺食醋放入温开水中服用,食醋中含有多种氨基酸和有机酸,能够促进人体血液循环,提升血红蛋白的携氧能力,帮助人缓解疲劳,有助于帮助我们快速进入梦境。


  四、全麦面包


  全麦面包搭配茶和蜂蜜也能有效的改善睡眠治疗,这三种食物能够促进人体释放一种特殊的胰岛素,有助于复合胺的形成,能够有效的提升睡眠质量。


  对于长期睡眠不好的朋友来说,仅仅依靠饮食调理是完全不够的,还需要注意生活细节。


  一、洗热水澡


  睡眠质量较差的朋友,在每天睡觉之前,可以抽出一个小时左右的时间,泡一个热水澡,这样不仅能够缓解一天的疲劳,还能让心情更加的轻松愉悦,有助于提升睡眠质量。


  二、不要做剧烈运动


  睡觉之前不要进行剧烈的体育锻炼,这样会使人体的交感神经兴奋,会导致入睡困难,不过睡觉之前做五分钟的睡眠操是一个非常不错的选择,既能强身健体,又能提升睡眠质量。


  三、借助安眠药物


  如果失眠比较严重或者是持续的时间比较长,那么也可以通过药物来改善睡眠质量,但是要在专业医生的指导下服用药物。


  综上所述,无论是通过调节饮食还是改变生活习惯来提升睡眠质量,所需要的时间都不短,失眠的朋友应该保持耐心,注意调节心态,不要过于紧张焦虑,如果失眠比较严重的话,可以去医院做一个检查,然后针对性的制定治疗方案。


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关键词: 睡眠不好
 
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