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睡眠并非小事一桩

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-07-26   来源:网易号   浏览次数:688
核心提示:  中国睡眠产业联盟是专注于睡眠产业链的重度垂直B2B电子商务平台,致力于为睡眠产业链上的企业提供全面、精准、高效、安全的互联网线上采购与供应服务。立志打造中国最大的睡眠产业链服务平台,建立全面、精准、高效、安全的优良互联网商业环境。  俗话说吃得饱、睡得香。与饮食一样,睡眠是儿童生长发育过程中最重要

  中国睡眠产业联盟是专注于睡眠产业链的重度垂直B2B电子商务平台,致力于为睡眠产业链上的企业提供全面、精准、高效、安全的互联网线上采购与供应服务。立志打造中国最大的睡眠产业链服务平台,建立"全面、精准、高效、安全"的优良互联网商业环境。


  俗话说吃得饱、睡得香。与饮食一样,睡眠是儿童生长发育过程中最重要的问题,与健康息息相关。但睡觉也是最令父母头疼的事。“为什么睡眠时间少?”“为什么翻来覆去睡不踏实?”“为什么半夜哭闹?”“为什么躺床上怎么也睡不着?”“为什么睡觉打呼噜、磨牙、尿床、出汗?”儿童的睡眠问题时常令父母们束手无策,产生焦虑的情绪甚至影响工作。因此必须抽丝剥茧找到孩子的睡眠中潜在的隐患,积极寻求改善方法。


  1


  睡眠对于每一个人都很重要,尤其是儿童


  1.1


  睡眠影响生长发育。


  人体生长所需的生长激素在晚上10时至凌晨1时为分泌高峰期,1天中有70%生长激素是在深睡眠时分泌。可见,夜晚睡眠质量高的宝宝身高和体重增长更好。


  1.2


  睡眠影响认知发育。


  夜间睡眠时间占全天睡眠比例越高,婴幼儿智力和运动发育水平越好。所以建立良好的睡眠昼夜节律至关重要。


  1.3


  睡眠影响情绪及行为。


  夜间睡眠较长的儿童产生不良情绪、品行问题、多动的风险较低,而夜间睡眠时间短的儿童发生情绪和行为问题的概率会增加2-3倍。


  1.4


  睡眠与肥胖。


  每天睡眠时间小于8小时的儿童发生肥胖的风险是大于10小时的2.8倍。这可能与睡眠不足引起瘦素分泌减少、胰岛素分泌增加以及白天补眠导致活动量减少有关。


  1.5


  睡眠与免疫力。


  良好的睡眠可以维持机体内分泌及代谢平衡,增强免疫功能,提高胸腺内胸腺素,提升免疫细胞数量及非免疫细胞合成和分泌的多肽类因子。


  2


  随年龄变化的睡眠时间需求和夜醒次数


  2.1


  新生儿-3月龄


  1)刚出生的宝宝每日除去哺乳与排泄所占的4小时,其余时间均处于睡眠状态,每天平均睡眠时间为13-18小时,每次睡眠持续2-3小时,睡眠次数多,与喂奶的频率息息相关,平均每天7-8次。


  2)刚出生时睡眠容易受外界干扰,经常出现“放下醒”的现象。随着年龄的增长,睡眠次数及白天睡眠时间减少,夜间睡眠时间延长,形成昼夜节律。宝宝每晚夜醒次数逐渐减少,每次夜醒后宝宝可能会吃奶和玩耍30分钟左右才会再次入睡。


  2.2


  4-5月龄


  1)昼夜节律基本形成。每天平均睡眠时间为14小时,而其中约10小时集中在夜间。


  2)这个阶段的宝宝浅睡在后半夜更加明显,浅睡眠时可能会出现肢体抖动、微笑、吸吮和扭动,大多是正常现象。


  2.3


  5月龄至1岁


  宝宝逐渐建立较稳定的睡眠规律,每日睡眠时间为12-16小时,深睡眠时间变长,到1岁时形成长时间的夜间睡眠和白天2次短暂小睡的睡眠模式。


  2.4


  1-2岁


  宝宝每天睡眠时间为11-14小时,白天小睡减少至1次,夜间可连续睡眠10小时。夜醒次数逐渐减至2次,在1岁左右稳定在1-2次。


  2.5


  2-12岁


  每天睡眠时间为10-12小时,2-6岁的孩子多数还需午睡,5-6岁后小睡逐渐消失,至12-18岁儿童每日睡眠为9-10小时。这个阶段的儿童可以睡整觉,基本不出现夜醒。


  3


  为什么孩子入睡困难?


  3.1


  婴幼儿常见哄睡问题


  为了让宝宝入睡,妈妈用喂奶、安抚奶嘴等方式可能会干扰宝宝的正常睡眠节律。逐渐安排睡前1小时喂奶,给孩子1小时准备睡觉,同时培养宝宝在床上入睡,戒掉“安慰物”,有利于良好睡眠习惯的形成。


  3.2


  学龄儿童常见行为情绪问题


  到了学龄期,孩子入睡困难的原因主要与行为和情绪有关。比如有些儿童喜欢在睡觉前看电视和手机,引起情绪兴奋;有些儿童在睡觉时有害怕和恐惧的心理,都会难以入睡。


  4


  为什么孩子睡不踏实?


  4.1


  饮食因素


  喝夜奶的习惯、每次醒来都用喂奶方式哄睡是最常见的引起睡眠不安的原因。而且频繁喂食使夜尿次数增多会干扰睡眠规律,进食食物后加重胃肠负担也会影响睡眠质量。年龄大的儿童主要是与饮食不规律,晚餐进食过晚或过饱引起消化不良,或是偏食以及食用蔬菜及豆、奶制品少有关。


  4.2


  环境因素


  噪音、光照、睡眠地点改变、暴露于吸烟环境可导致婴幼儿夜醒;北方冬季寒冷,室内经常门窗紧闭导致空气愈加干燥,引起宝宝鼻腔内的分泌物结痂堵塞呼吸道而影响睡眠质量;室温过高或给宝宝穿厚衣服、盖厚被子,也可能使得宝宝的呼吸和血液循环不畅。年龄大的儿童可能会因为遭受应激事件或者父母吵架、情绪低落心理压力大等引起睡眠不安。


  4.3


  器质性疾病


  存在神经系统病变、中耳炎、皮疹、消化不良、佝偻病等可引起夜醒。因为病情轻重家长无法自行判断,所以建议家长带宝宝及时就医。


  4.4


  营养素缺乏


  常见的营养素也与睡眠相关。婴幼儿缺钙和/或维生素D易出现夜间惊醒、多汗等症状;镁缺乏也被认为与睡眠障碍相关;补充B族维生素有促眠作用,所以对于睡眠不踏实的宝宝可以在饮食中注意添加富含B族维生素的食物。


  5


  如何获得保质保量的睡眠


  5.1


  了解儿童睡眠个体差异


  睡眠状态有较大的个体差异,尤其是婴幼儿。因此,父母们应遵循自己的孩子的规律,保证睡眠的质与量,满足他/她的生长发育和心理行为需求即可。而不必强求儿童严格满足睡眠时间推荐量,造成孩子真正的睡眠紊乱。


  5.2


  培养良好的睡眠习惯


  从3-5月龄起,父母应与宝宝在同一时间入睡,有利于孩子睡眠规律的养成,一般7:30-8:30为宜,最晚不应超过9点。戒掉入睡过程的各种要求也是十分必要的,如奶睡、抚摸等等,在孩子有要求时不要急于安抚而是耐心多等几分钟,并每天延长孩子哭闹到安抚的时间,逐渐让孩子学会“哭闹并不能得到想要的安慰”。


  5.3


  多做室外活动


  白天适度运动,尤其是户外运动。但需注意至少在睡前1小时不应再进行剧烈的运动。


  5.4


  创造良好的睡眠环境


  睡眠时室温维持在20-25℃、湿度60-70%为宜,白天应经常为卧室通风,通风时可让宝宝去其他房间玩耍防止着凉,等充分通风、室温恢复后再让宝宝回卧室睡觉。睡眠时穿着宽松的棉质衣服,同时睡前更换干燥且具有锁水功能的纸尿裤,防止因尿湿夜醒。长期同床睡的婴幼儿睡眠障碍发生率高。从出生就可以尝试让宝宝自己睡小床,逐渐过渡至让孩子在单独房间入睡。


  5.5


  睡前亲子活动


  每天睡前活动内容及时间应保持一致,每次控制在25分钟内。入睡之前不要让宝宝剧烈运动或者玩耍的过于兴奋。调暗室内灯光,听舒缓的音乐或读故事书,都有助于建立良好的睡眠规律。另外按摩也是助眠的有效方法。


  小贴士


  中国疾病预防控制中心妇幼保健中心发布的《中国婴幼儿睡眠健康指南》中的“3+3”原则(2013年):


  3要


  • 要在宝宝犯困时将他放到床上,培养其独自入睡能力;


  • 要让宝宝与父母同屋不同床,有助于夜晚连续睡眠;


  • 要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。


  3不要


  • 不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡;


  • 不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡;


  • 不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。


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关键词: 睡眠影响
 
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