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运动可以抑制和缓解抑郁症

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-07-11   来源:呼噜网   浏览次数:256
核心提示: 抑郁症患者是可以做一些运动的,运动对缓解抑郁情绪来说很有帮助。  运动对于抑郁患者的有益之处体现在:  运动能帮助大脑的活动抵抗抑郁、焦虑  运动能促进人体内啡肽的分泌,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用,而缺乏这种物质会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁。  《精神病

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      抑郁症患者是可以做一些运动的,运动对缓解抑郁情绪来说很有帮助。


  运动对于抑郁症患者的有益之处体现在:


  运动能帮助大脑的活动抵抗抑郁、焦虑

  

运动能促进人体内啡肽的分泌,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用,而缺乏这种物质会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁。


  《精神病学与神经科学杂志》上的一项研究成果还显示:跑步能产生类似抗抑郁药的效果,它通过促进大脑中新神经元的生长来缓解重度抑郁症。


  运动能减轻疲乏感


  很多抑郁症患者动也不动,长时间的不活动长时间会肌肉会容易疲劳,血液流通也变得比较缓慢,新陈代谢也会变慢,这样恶性循环更容易让自己的身体产生疲劳感,可能有的时候走两步都会喘,但是一旦运动起来,血液流通新陈代谢加快,这种很疲劳的感觉也会随之减轻,这样你也有力气做一些自己喜欢做的事情。

  运动能改善抑郁、焦虑症患者的睡眠问题


  坚持运动能够有效的改善睡眠情况,提高睡眠质量。因为抑郁症、焦虑症患者都有睡眠问题,如果坚持运动能够治疗失眠同时可以减轻药物治疗的副作用,提高了睡眠质量能够使身体和精神健康状况都得到改善。


  可供选择的运动方式都有哪些?


  跑步:跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选运动项目。跑步可以给人一种轻松的感觉,有益于克服抑郁症的孤独感。跑步具有双向调节作用,可以使觉多的人减少睡眠,也可以是失眠的人改善睡眠。每天最好能运动到出汗,对彻底康复是非常有效的。


  跳绳:跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一,简单易行,一学就会,适宜在气温较低的季节作为健身运动,一般在天气不好的时候,不便于跑步的情况下,都可以选择跳绳项目,而且对女性尤为适宜。


  健身舞:无论是健身操还是健身舞,都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目,还可以起到健美作用。跳健身舞或者健美操,属于有节律的运动,能有效地消除神经系统病理性兴奋灶,有益于改善睡眠,克服神经衰弱引发的注意力不集中。


  散步:散步是一项比较适合年龄偏大一点或者身体偏弱一点的运动项目。此项运动,比较柔和,不学即会。有条件的话,可以在森林中散步,因为这可以使人血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。


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